Cómo empezar a correr desde cero - 16 de Junio de 2019 - El Tiempo - Noticias - VLEX 792267405
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Cómo empezar a correr desde cero

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Silvina Vitale - la nación (argentina) @LANACIONEl running, una de las actividades deportivas más practicadas en el mundo, suele despertar interés y curiosidad entre quienes nunca han corrido. Pero para sumarse a esta práctica hay que tener varias cosas en cuenta. Lo primero es entender que hay que ir de menos a más. Un progreso gradual los hará alcanzar las metas que se propongan. Antes de iniciar, es importante realizarse un chequeo médico que incluya un electrocardiograma o ergometría (prueba de esfuerzo) para descartar enfermedades cardíacas u otras dolencias. Lo ideal es iniciar bajo la supervisión de un entrenador que brinde una guía sobre cómo iniciarse en esta actividad física. "Siempre conviene empezar guiado por un instructor. Si bien una persona adulta también debería ser guiada, quizás en los comienzos puede empezar solo hasta lograr una base aeróbica y luego, para mejorar, sí será necesaria la supervisión de un entrenador", explica Adriana Irene Calvo, profesora de Educación Física y entrenadora nacional de atletismo. Motivos para correr Es clave establecer un porqué y plantearse objetivos: puede ser para mejorar la calidad de vida, bajar de peso o reducir el estrés. "Es clave, necesario, entrenar con continuidad, aumentando los kilómetros de a poco", anota Calvo. Para Gustavo Montes, atleta y director del programa radial Factor running, la recomendación es, primero, salir a caminar para adaptar el cuerpo y las sensaciones. En el comienzo, dos a tres veces por semana de caminata enérgica durante 20 o 30 minutos es suficiente para notar cambios. "En la tercera semana, la caminata se puede combinar con trotes de 5 minutos y completar el primer mes bajo esta modalidad", señala. Las mejoras y adaptaciones vienen luego de seis a ocho semanas de trabajo sistemático. Para complementar, y lograr un mayor rendimiento, se pueden sumar ejercicios para fortalecer los músculos, como sentadillas, estocadas y abdominales. "Siempre que se haya realizado un trabajo acorde y consciente, tras ocho semanas se puede planificar algún objetivo. Para los recién iniciados una carrera de 5 o 10 kilómetros es ideal. Para lograr estas distancias, lo mejor es...

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