Los mejores apoyos para correr: técnicas de ‘running’ - 21 de Mayo de 2023 - El Tiempo - Noticias - VLEX 931721382
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Los mejores apoyos para correr: técnicas de ‘running’

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César Berzosa (*) - The conversation (**)Durante la última mitad del siglo XX, y sobre todo en lo que llevamos de siglo XXI, se ha producido un incremento en la práctica de correr o la carrera a pie. Atrás quedaron las épocas de footing o jogging para dejar paso al auge del running o el trail running. De forma paralela, se ha generado un mercado en torno a esta práctica en el que se han desarrollado enormemente los materiales (tenis, prendas de vestir, dispositivos electrónicos) y el marketing asociado a los eventos. Sin embargo, desde el comienzo de los tiempos hay algo que no ha cambiado en relación con la carrera: el contacto repetitivo del pie con el suelo. Y este se ha relacionado tanto con el rendimiento deportivo como con las lesiones asociadas a este deporte. La técnica importa En primer lugar, debemos aclarar que el contacto del pie con el suelo al correr varía en función de cada persona, del tipo de terreno y el calzado que llevamos. Entre otras cosas, la técnica de carrera va a depender de nuestras dimensiones corporales, nuestra capacidad física para realizar esfuerzos y la experiencia previa en carrera. Tampoco se corre de la misma manera cuando corremos en terreno llano que cuando subimos o bajamos una loma o cuesta empinada. Ni cuando el suelo es firme, estable (como el asfalto o una pista de carreras) o inestable (caminos a campo traviesa o senderos). Existen formas de correr en las que la eficiencia es máxima y se minimiza la probabilidad de lesión. Sin embargo, también hay modos de correr que, aunque sean menos eficientes, no le generan lesión al deportista. Lo que sí podría aumentar la probabilidad de lesión es un cambio brusco en la técnica de correr en una persona que no presente problemas para realizar esta práctica. De ahí que se recomiende que cualquier cambio sea progresivo. Ligera flexión de rodilla En general, cuando corremos debemos apoyar el pie de forma que se aproveche al máximo la velocidad que ya tenemos (en forma de energía cinética). Para ello, nuestro apoyo nos debe "frenar" lo mínimo y permitir impulsarnos lo máximo posible en el siguiente paso. Para conseguirlo en un terreno llano, lo ideal es que el apoyo permita una pequeña flexión de rodilla y un apoyo sobre la parte media del pie. Sin embargo, este tipo de apoyo hace que los músculos de la parte posterior de la pierna (sobre todo el bíceps femoral) participen más. Por ello, se necesitan unos niveles de fuerza suficientes para poder desplazarnos sin...

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